白內障手術後多久可以運動？回台後哪週能慢跑、爬山、游泳

白內障手術後多久可以運動，才不會在首爾開完刀、回台灣後又不敢動，或太早動出問題？散步在手術隔天就可以；快走和不低頭的伸展大約一週後，慢跑和健身房輕重量多在一到兩週後。游泳、泡湯、打球和大重量重訓要等得久，到四週左右、傷口穩定之後。

我們的白內障手術從術前檢查、手術到隔天回診，都由同一位 1:1 主治醫師負責，隔天檢查你眼睛的，就是幫你開刀的那位醫師；診間有中文醫療口譯，不另外收費。

如果手術日和回台航班已經大致排好，可以把這兩個日期，連同你平常固定做的運動（每天慢跑、週末爬山、每週打羽球都算），一起傳到 LINE 問。日期和運動項目寫在一起，問題就是你自己的那幾週，不必拿一張通用的表去猜。

切口那麼小，為什麼還不能馬上運動？

美國眼科醫學會（AAO）的衛教說明，現在的白內障手術切口很小，多半不需要縫線。切口會自己密合，但密合不等於長好：頭幾週傷口還在癒合，眼睛裡也剛換上一片人工水晶體。這段時間運動要防的，其實是三件事：

• 壓到或撞到眼睛：揉眼、球打到臉、和人碰撞。
• 眼壓突然升高：憋氣舉重，或長時間頭低於心臟，例如倒立、下犬式、彎腰撿球。
• 髒水和汗：泳池、溫泉、海水，以及流進眼睛的汗。

所以判斷一項運動能不能做，看的不是它累不累，而是它碰到這三件事中的哪幾件。慢跑很喘，但不低頭、不碰水，一兩週後多半就能回去；瑜伽看起來溫和，裡面的倒立和深度前彎反而要晚一點。游泳的動作一點也不激烈，卻是要等得久的項目，因為問題出在水。

白內障手術後多久可以運動？各項目的週數

簡單來說，這張表是單純白內障手術、恢復順利時的一般參考。

汗是常被忽略的一點。前兩週運動時戴吸汗頭帶，汗流到眉毛時用乾淨毛巾輕輕按掉，不要往眼睛裡抹。運動完洗臉，先洗下半臉，眼睛周圍用擰乾的濕毛巾擦。點眼藥的時間別因為運動跳過，回家洗好手再補點。

台灣很多人打羽球。羽毛球球頭小、速度快，大小剛好能打進眼窩，所以我會建議等滿四週再上場，而且重新開始打的頭一個月戴運動護目鏡。英國 NHS 的術後衛教，也把游泳、揉眼和讓肥皂進到眼睛，列在恢復期要避開的事情裡。

爬山、慢跑的人可以這樣排

假設你52歲，在台南教國中，每天早上慢跑、週末爬郊山，只有暑假能出國。右眼在首爾開完、隔天回診後回台，可以這樣安排：

• 回台後頭一週：晨跑改成快走，避開風沙大的河堤，戶外戴太陽眼鏡。
• 第二週：恢復慢跑，距離先減半；爬山選步道平整、不必手腳並用的路線，背包放輕，下坡時別長時間低頭看腳下。
• 約第四週：回到原本的山路和距離；暑假想去游泳或泡溫泉，排在這之後。

兩眼都要做的話，間隔多久要看先做那一眼的恢復，在諮詢時確認。從運動的角度看，兩眼間隔越近，兩段限制期重疊越多，暑假剩下能動的時間也越完整。

AAO 對人工水晶體的說明提到，多焦點鏡片在夜間看燈光時較容易出現光暈或眩光。剛做完那幾週，傍晚沿著河濱跑步，路燈和車燈會比較花，改到天亮後再跑。想先看各種高階人工水晶體的差別，韓國本院網站有一頁高階人工水晶體介紹（韓文）。

在首爾那幾天，可以走多少路？

單眼手術本身約15到20分鐘。手術當天回飯店休息，別排行程。隔天的回診一定要留，回台班機排在這次回診結束之後。一趟裡至少要放進檢查與諮詢、手術、隔天回診；兩眼要不要同一趟做、總共待幾天，依檢查結果在諮詢時確認。

有一個行程細節常被漏掉：診所週日與國定假日休診，週六門診到下午兩點。手術如果排在週六，隔天沒有門診，回診和回程都得往後推，所以手術日盡量落在週一到週五。

隔天回診後，在首爾走路、逛街都沒問題。搭捷運遇到尖峰人擠人，留意臉別被撞到；戶外戴太陽眼鏡擋光和灰塵。合作飯店 O'Cloud Hotel 在瑞草區，療程與價格可以先在 Healing 眼科中文首頁看過。

回程的機艙很乾，眼睛手術後搭機的照顧方式，和近視雷射後搭飛機的時間表裡寫的道理相通：多點人工淚液，在機上睡覺時戴保護眼罩，別讓手或枕頭壓到眼睛。視力本身從手術當天到穩定的變化，可以看白內障手術後從當天到穩定的時間表。

回到台灣後，誰幫你看眼睛？

之後可以用電子郵件或視訊和我們聯繫；需要在台灣就醫時，我們會提供轉診信給你的眼科醫師。

我的建議是：回台後兩到四週之間，帶著這份紀錄，在住家附近的眼科做一次檢查。打算恢復游泳或球類之前先讓醫師看過傷口，表上「約四週」那一格才有根據。逐日的回診與搭機細節，整理在給台灣患者的逐日時間表。

眼內感染、眼壓升高、視網膜剝離：太早運動要防的事

先說常見、會過去的反應：異物感、怕光、視線霧霧的，多在幾天內減輕；乾澀可能持續幾週。運動後眼睛有點紅、有點酸，休息後就退，多半只是疲勞。

有幾種人，恢復劇烈運動前應該先和醫師談，週數也可能拉長：高度近視的人（視網膜剝離的風險本來就較高）、有青光眼或眼壓偏高、手術中有額外處置、合併糖尿病視網膜病變，以及容易跌倒的長輩。

美國國家眼科研究所（NEI）提醒，白內障手術後的感染、出血、視網膜剝離雖然少見，一旦發生需要盡快處理。回台後如果出現下列情況，先就近看眼科，再用電子郵件或視訊告訴我們：

• 眼睛越來越痛，止痛藥壓不下來
• 視力突然變差，或紅得比前幾天更厲害、分泌物變多
• 突然看到大量飛蚊、閃光，或視野像被一片簾子遮住

需要知道的風險與副作用

以上週數是一般參考，每個人的傷口和眼睛條件不同，能恢復哪一項運動，以回診時醫師看到的情況為準。手術本身的風險，我另外在白內障手術有風險嗎談得更完整。

排手術日之前，先傳一張診斷單

手邊有台灣眼科開的白內障診斷單或檢查報告，拍一張傳到 LINE，順便寫上有沒有高度近視、青光眼這類病史。在 LINE 詢問價格、口譯和行程都不收費，也不會被強迫推銷；先傳這一張就好。